Основы правильного питания
В период беременности женщина должна понимать, что теперь она отвечает не только за себя, но и за своего будущего ребенка, который также нуждается в пище, как и она сама. Но это совсем не означает, что теперь нужно есть «за двоих». Не стоит злоупотреблять с количеством пищи. Правильным будет составить сбалансированный рацион питания на каждый день, который будет содержать все необходимые полезные вещества для мамы и ее малыша.
Много разных полезных веществ требуется малышу для правильного развития. Поэтому, если он не получает все эти вещества через продукты, съедаемые его матерью, то он будет компенсировать их недостаток из ее организма. В результате чего существенно может испортиться здоровье беременной женщины. Чтобы избежать этого, женщина должна сделать свое меню достаточно разнообразным и богатым различными полезными веществами. Энергетическая ценность такого сбалансированного питания должна составлять примерно 2800 ккал в день в первой половине беременности, и увеличиться до 3000 ккал в день во второй половине.
Кроме полезных веществ, для развития малыша необходимы витамины, которыми так богаты овощи и фрукты. Правильным считается употреблять их в вареном виде, поскольку такая пища усваивается организмом лучше, не вызывая застоев в кишечнике. Стоит отказаться на период беременности от продуктов, вызывающих вздутие живота. Не рекомендуют употреблять в большом количестве очень калорийные продукты, поскольку с их помощью быстро можно набрать лишние килограммы, а, как известно, рожать полной женщине гораздо сложнее. Раза 2-3 в неделю в свой рацион можно добавить мясо, но можно и заменить его рыбой, так как в ней содержится большое количество полезных веществ и она легче переваривается организмом.
Чтобы избежать застоя жидкости в организме и отеков в период беременности лучше ограничится в употреблении соли. А в некоторых случаях следует вообще перейти на бессолевую диету. Также женщинам, привыкшим пить много чая и кофе, придется ограничить себя в этом, так как и кофе, и чай содержат вещества, способствующие возбуждению психики. Кроме этого, отрицательно действуют и на нервную систему будущего ребенка. Кофе и чай можно заменить настоями трав, свежими соками, компотами. Огромное отрицательное воздействие на организм малыша и матери оказывают алкоголь и табак, поэтому от их употребления необходимо полностью отказаться.
Питаться надо регулярно, маленькими порциями, но часто.
|
|
